SĂNĂTATE. Un echilibru emoțional deficitar poate duce la boli grave și chiar la scurtarea vieții. Conceptul de bunăstare emoțională, explicat prin studii recente, arată cât de importantă este rutina zilnică pentru menținerea unui echilibru sănătos. În ultimele luni din 2024, unul din patru români s-a confruntat cu depresie sau anxietate, însă 61% dintre aceștia nu au apelat la ajutor de specialitate, arată datele proiectului „Parteneriat pentru Sănătate Mintală”. La locul de muncă, 65% dintre angajați simt frecvent stres, iar 60% manifestă simptome de burnout.
Neglijarea sănătății emoționale slăbește imunitatea, afectează relațiile și reduce productivitatea. Printre soluțiile de prevenție se află exercițiile fizice, chiar și 15 minute de mers zilnic cresc nivelul de dopamină și serotonină, hormoni ai stării de bine, cu efecte comparabile celor ale unor antidepresive ușoare, dar fără efecte secundare. Alte metode utile sunt tehnicile de respirație controlată și exercițiile de mindfulness.
Potrivit National Center for Emotional Wellness (NCEW), bunăstarea emoțională înseamnă „conștientizarea, înțelegerea și acceptarea sentimentelor, precum și capacitatea de a gestiona eficient perioade de schimbare și provocare.” Similar, Mental Health Foundation subliniază că o stare pozitivă permite unui individ să facă față cerințelor de zi cu zi și să mențină o evaluare globală a satisfacției față de propria viață.
O stare emoțională proastă scurtează speranța de viață. Cercetările arată că disconfortul emoțional crește vulnerabilitatea la infecții, provoacă insomnie, dureri și chiar boli cardiovasculare. Conform analizei OECD, persoanele cu tulburări psihice severe trăiesc cu 10–20 de ani mai puțin decât restul populației.
Printre caracteristicile unei persoane echilibrate emoțional se numără: conștientizarea emoțiilor, gestionarea constructivă, comunicarea eficientă, reziliența și menținerea unor relații sănătoase.
Metode practice, precum cele dezvoltate de autoarea Byron Katie prin programul The Work, îi ajută pe oameni să își analizeze gândurile negative și să reducă anxietatea. Totodată, mișcarea și tehnicile de respirație contribuie la reglarea dispoziției, iar exercițiile de mindfulness implementate în școli, spitale și companii cresc reziliența la stres.
Pentru un echilibru emoțional sănătos, specialiștii recomandă o rutină zilnică ce include: activitate fizică, structură organizată, conexiuni sociale, activități creative și un somn de calitate. În plus, atunci când apar semnale precum tristețe persistentă, lipsă de energie, dificultăți de concentrare sau gânduri negative repetate, este momentul potrivit să se apeleze la ajutorul unui psiholog sau psihiatru.
