SĂNĂTATE. Un studiu realizat la Oregon Health & Science University (OHSU) arată că lipsa somnului influențează durata vieții mai puternic decât alimentatia dezechilibrată, lipsa mișcării sau izolarea socială, fiind depășită doar de fumat. Cercetarea, publicată în Sleep Advances, a analizat date colectate între 2019 și 2025 prin sondaje ale CDC.
Andrew McHill, fiziolog și director al Laboratorului de Somn, Cronobiologie și Sănătate, explică că somnul insuficient, mai puțin de șapte ore pe noapte, scurtează semnificativ speranța de viață, chiar și după ajustarea pentru factori precum educația, nivelul de activitate fizică sau statutul profesional.
Studiul a început local, în Oregon, unde cercetătorii au observat corelații clare între lipsa somnului și probleme de sănătate, inclusiv scurtarea duratei vieții, și a fost extins la nivel național. Rezultatele s-au menținut constant în toate statele și comunitățile analizate, inclusiv pe perioada pandemiei de COVID-19.
De ce este somnul atât de important
Potrivit cercetătorilor, somnul afectează aproape toate procesele biologice și este legat de riscuri crescute pentru obezitate, diabet, boli cardiovasculare, depresie, anxietate, tulburări gastrointestinale și demență. Chiar și o noapte nedormită poate afecta sistemul imunitar și funcțiile cerebrale pe termen lung.
Specialiștii subliniază că somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică, uneori chiar mai important decât dieta sau exercițiile fizice pentru sănătatea generală și longevitate.
Recomandări pentru un somn sănătos
-Prioritizează somnul și asigură-te că dormi cel puțin 7 ore pe noapte.
-Camera trebuie să fie liniștită, răcoroasă și întunecată.
-Menține un program constant de culcare și trezire, inclusiv în weekend.
-Creează o rutină de relaxare înainte de culcare.
-Evită cafeaua, mesele grele și alcoolul seara.
-Redu expunerea la ecrane înainte de somn.
-Problemele de sănătate mintală sau stresul pot afecta somnul; consultă un specialist dacă e nevoie.
-Somnul cronic de proastă calitate poate indica o tulburare de somn și merită investigat.
